我身高180体重70KG求健身计划一份?

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恰好
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一世星辰

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1分钟前发布 -【我身高180体重70KG求健身计划一份?】http://www.yjsks.net 11月22日讯: 身高180CM、体重70KG,在标准体重之下,22岁还有三四年长身体的最佳时期。
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余生终未归

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训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量,或者是你一次性能完成该动作的最大次数的60%作为一组的个数也可以。通常情况下一个动作要4组,自由负重(举哑铃、杠铃等)每组个数8~12个;负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。
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行凶

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不要赖床,还有就是按时吃饭,多吃高热量的东西,然后运动的话就最后是无氧运动,这样比较容易出肌肉,运动之间、之后都要摄入一定热量的食物,可以吃蛋白粉,对长肌肉很有帮助。不要纵欲,少抽烟喝酒,尖刺锻炼,中午有时间也睡一觉吧,保证睡眠,这样见此一段时间就能够看到成效的。
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